১. প্রচুর জল পান করুন: দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন।
২. একটি সুস্থ রক্তচাপ বজায় রাখুন: নিয়মিত আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণ এবং নিয়ন্ত্রণ করুন।
৩. একটি সুষম খাদ্য খান: ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত প্রোটিনের উৎসগুলিতে মনোযোগ দিন।
৪. লবণ খাওয়া কম করুন: সোডিয়াম দিনে 5 গ্রামের কম সীমাবদ্ধ করুন।
৫. হাইড্রেটেড থাকুন: ব্যায়ামের আগে এবং পরে এবং গরম আবহাওয়ায় জল পান করুন।
৬. পর্যাপ্ত ঘুম জল : প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
৭. নিয়মিত ব্যায়াম করুন: দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন।
৮. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হন তবে ওজন কমানোর পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
৯. অ্যালকোহল এবং ধূমপান সীমিত করুন: অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন এবং ধূমপান আপনার কিডনির ক্ষতি করতে পারে।
১০. কিডনি রোগের জন্য পরীক্ষা করুন: আপনি যদি ঝুঁকিতে থাকেন তবে নিয়মিত আপনার কিডনি পরীক্ষা করুন।
মনে রাখবেন, সুস্থ কিডনি বজায় রাখার জন্য আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া অপরিহার্য!
