1. *একটি ছাড়ার তারিখ সেট করুন*: ধূমপান ছাড়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট তারিখ চয়ন করুন এবং এটি আপনার ক্যালেন্ডারে চিহ্নিত করুন৷
2. *পেশাদার সহায়তা পান*: ব্যক্তিগত নির্দেশনার জন্য একজন ডাক্তার বা কাউন্সেলরের সাথে পরামর্শ করুন।
3. *নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (NRT)*: লালসা নিয়ন্ত্রণ করতে গাম, প্যাচ, লজেঞ্জ বা ইনহেলার ব্যবহার করুন।
4. *প্রেসক্রিপশন মেডিকেশন*: ত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য বুপ্রোপিয়ন (জাইবান) বা ভেরেনিক্লিন (চ্যান্টিক্স) জাতীয় ওষুধ ব্যবহার করুন।
5. *সমর্থন গোষ্ঠী*: অনুপ্রেরণার জন্য গ্রুপ থেরাপি বা অনলাইন ফোরামে যোগ দিন।
6. *স্বাস্থ্যকর বিক্ষেপ*: ব্যায়াম, শখ বা সৃজনশীল সাধনা দিয়ে ধূমপান প্রতিস্থাপন করুন।
7. *ট্রিগার এড়িয়ে চলুন*: এমন পরিস্থিতি সনাক্ত করুন এবং এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে ধূমপান করতে চায়।
8. *পুরস্কারের অগ্রগতি*: ছোট মাইলফলক উদযাপন করুন, যেমন ধূমপান ছাড়া এক সপ্তাহে পৌঁছানো।
9. *হাইড্রেটেড থাকুন*: নিকোটিন বের করে দিতে প্রচুর পানি এবং স্বাস্থ্যকর তরল পান করুন।
10. *ধৈর্য্য ধর*: ধূমপান ত্যাগ করা চ্যালেঞ্জিং; নিজের উপর খুব কঠিন হবেন না।
*অতিরিক্ত সম্পদ*
1. জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের ধূমপান ছাড়ানোর লাইন (1-877-44U-QUIT)
2. আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি (ACS) QuitForLife Program (1-800-এখন ছাড়ুন)
3. আমেরিকান লাং অ্যাসোসিয়েশনের ধূমপান প্রোগ্রাম থেকে স্বাধীনতা
4. Text4Quit-এর মতো টেক্সট মেসেজিং পরিষেবা (474747-এ “QUIT” লিখে পাঠান)
*তৃষ্ণা কাটিয়ে ওঠা*
1. বিলম্ব: লোভ কেটে যায় কিনা তা মূল্যায়ন করতে 10 মিনিট অপেক্ষা করুন।
2. গভীর শ্বাস: শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন।
3. জল পান করুন: লালসা কমাতে হাইড্রেটেড থাকুন।
4. অন্য কিছু করুন: একটি শখ বা ব্যায়াম জড়িত.
*ধূমপান মুক্ত থাকা*
1. অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুন: একটি জার্নাল রাখুন বা একটি প্রস্থান-ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করুন৷
2. সক্রিয় থাকুন: নিয়মিত ব্যায়াম ক্ষুধা হ্রাস করে।
3. অধূমপায়ীদের সাথে সংযোগ করুন: একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন৷
4. দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য স্থির করুন: প্রস্থান করার সুবিধার উপর ফোকাস করুন।
*প্রত্যাহার উপসর্গ*
1. বিরক্তি
2. উদ্বেগ
3. অনিদ্রা
4. ঘনত্বের অসুবিধা
5. ক্ষুধা বৃদ্ধি
*প্রত্যাহার পরিচালনা করা*
1. হাইড্রেটেড থাকুন
2. শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে নিযুক্ত হন
3. NRT বা প্রেসক্রিপশনের ওষুধ ব্যবহার করুন
4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
5. সমর্থন চাও
আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছেন। প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকুন, এবং সময়ের সাথে সাথে, ধূমপান ত্যাগ করা একটি বিজয় হয়ে উঠবে।
।। তথ্য : সংগৃহীত উইকিপিডিয়া ও বিভিন্ন ওয়েবসাইট।।
